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ポッコリお腹を解消!自宅で手軽にできるくびれエクササイズ法10選

約 6 分

ポッコリとしたお腹のせいで、薄着やタイトな服を、自信を持って着ることができないという方もいるのではないでしょうか。

座った時や食事をした後は、特に気になりますよね。
お腹まわりをスッキリとさせ、好きな服を着て、彼氏や友達に自慢したいものです。

しかし、あなたは、「お腹の脂肪を落とすことはなかなかできない」と諦めていませんか?

実は簡単な方法で落とすことができるのです!
ポッコリお腹の悩みを解決する、自宅で簡単に行えるシェイプアップ方法をご紹介します。

超簡単くびれ法

くびれ女子

①直立に立った状態で、胸を張りお尻の穴を閉めます。
②たくさん息を吸って、へそを中心にお腹全体をへこませます。
③息を吐きながらさらにお腹をへこませていきます。

注意点としては、背筋が曲がらないようにすることと、お尻にしっかりと力を入れることです。

これは、息を吸いお腹をへこませることで、インナーマッスルを鍛えることができ、ウエストのサイズダウンに効果的です。
この方法なら、思い出した時にいつでもどこでもできますよね。

もう一つ簡単な方法は、お腹のお肉をつまむだけです。
入浴中が最も効果的で、お腹のセルライトを潰すようなイメージで行います。

入浴後に、ボディクリームを使って、上から下へお肉を流すと、リンパに働きかけ、お腹の脂肪を燃焼させる効果が期待できます。

ストレッチ法

クビレ女子
ストレッチ方法にはいくつか種類があります。

ひねりストレッチ
①立った状態で背筋をしっかりと伸ばします。
②両手を肩に乗せ、身体を左右にゆっくりとひねります。

これを30回ほど行います。
お腹まわりの筋肉を刺激し、血行が促進され、脂肪燃焼に効果的です。

腰回し
①両手を腰に当て、腰を回します。
②骨盤を動かすように、ゆっくりと回しましょう。

10回ずつ交互に行い、3セットほどが目安です。

ドローイン
①仰向けに寝て、両足を折りたたみます。
②両手のひらを床につけ、お腹の上に折りたたんだタオルを一枚乗せます。
③大きく息を吸い、ゆっくりと息を吐いていきます。
この時お腹をしっかりとへこませていきます。

ドローインではお腹の内側にある筋肉を鍛えることができ、くびれをつくるのに効果的です。

クロスエクササイズ
①床に仰向けに寝て、両足をクロスさせます。
②クロスした足を床から10㎝ほど上げます。
③そのままの状態を3秒間キープします。
④両足を天井に向かって伸ばしていき、まっすぐになったところで10秒間キープします。
⑤これを10回ほど繰り返したら、クロスの脚を反対に入れ替えて、同様に行います。

足をクロスさせることで、お腹まわり全体を鍛えることができ、効果的です。

筋トレ法

くびれた女性

サイドブリッジ
①床に片方の肘をついて横になります。
反対の手は軽く腰にそえます。
③腰を持ち上げ、肘と足で体を持ち上げます。
③両足は揃えた状態で、身体が曲がらないように気を付けて、30秒間キープします。
反対も同じように行います。

サイドブリッジでは、脇のお肉が鍛えられ、くびれをつくるのにも効果的です。

レッグツイスト
①半径1mくらいの場所をとり、マットを敷きます。
②マットの上に仰向けに寝て、両脇をまっすぐ横に広げて、両手のひらは床に向けます。
③お腹に力を入れ、両足を揃えて天井に向かって足を上げます。
これがセット体制となります。
④お腹の腹筋を支点として左右どちらかに足を倒していきます。
⑤地面のすれすれまで下ろしたら、一旦軽く停止し元の位置に戻します。
⑥今度は反対側へと足を倒し、これを繰り返します。

左右に倒すのを1回として、10回3セットが目安となりますが、無理のないよう自分のペースで行いましょう。

レッグツイストでは、足を負荷に使うことでお腹周辺の筋肉を集中的に鍛えることができます。
また、足を左右に振ることで、くびれをつくってくれるのです。

猫のびダイエット
①四つんばいになり手と足の指を床にくっつけます。
この時足の幅はこぶし2個分
②鼻から息を吸いお腹を持ち上げます。
③お腹をへこませた状態で9秒息を止めます。
④「にゃー」と言いながら息を吐き肘から先を床に付けます。
⑤息を吐ききったら9秒息を止めてください。

マッサージ方法

curves
腸揉み方法
ポッコリお腹になりやすい方の多くが、便秘を抱えています。
腸揉みマッサージではそんな便秘を改善し、お腹をスッキリとさせてくれます。

方法は、へその左右を軽く交互に押すだけです。
詳しく説明しますと、腸のあたりを手先に力を入れて、ゆっくりと時間をかけて揉むようにします。

入浴後のマッサージ
これは、上記で一度ご説明しましたが、入浴後にセルライトを潰すイメージでマッサージする方法です。
お腹のお肉をしっかりと揉み解しましょう。

生活習慣で気を付ける

  • 普段の生活習慣で心がけることで、ポッコリお腹を改善します。

あなたは座る時に背筋が曲がっていませんか?

現代では、スマートフォンやパソコンなどが普及したため、姿勢が悪くなりやすい環境が増えましたね。

本を読む美女

長時間同じ姿勢で、加えて猫背などの姿勢が悪い状態でいると、お腹にお肉が付きやすくなり、骨盤も歪んでしまうため、痩せにくい体形にしてしまいます。

詳しくは「顔のむくみは骨盤の歪みから!自宅で簡単に小顔になれる改善体操」を参考にしてください。

デスクワークが多い方は、1時間に一度は立ち、背筋を伸ばすと良いです。
また、身体を左右にひねるストレッチを合間にするとお腹痩せに効果的です。

  • 食事面では、偏った食事をやめましょう。

お肉ばかりの食事や塩分・糖質の多いものばかり食べていると、お腹が特に太りやすくなります。
野菜を多く摂りいれた食事をバランスよく食べましょう。

まとめ

お腹まわりをスッキリとさせるには、様々な方法がありましたね。

エクササイズ・筋トレ・マッサージなど、普段でも簡単にできる方法が多かったのではないでしょうか。

ダイエットと聞くと、「大変だろう」、「キツイものだろう」と思われがちですが、いざ行ってみると生活に取り入れることができ、簡単に継続することができます。

お腹まわりを痩せさせるには、とにかくお腹に意識をすることが大切です。
立った時や座った時の姿勢を整え、お腹に力を入れるようにすると、より効果的です。

すれ違う女性のウエストラインがスッキリとしていると、思わず見とれてしまいますよね。
自分には無理だと諦めずに、まずはお腹痩せに挑戦してみましょう!

継続して行うことで、美しいくびれを手に入れることも可能となりますよ。
ポッコリとしたお腹を解消して、自信を持った輝く人に変身しましょう!


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