ガールズイシュー

あなたをより美しくスマートに

太もも痩せの効果的な方法とは?すらっと太ももで目指せ美脚!

約 6 分

タイトなパンツを履きたいのに太ももが引っ掛かり、履けない!」なんてことはありませんか?

太ももはどうしても太くなりやすく、着たい服をうまく着こなせないなんてこともあるのではないでしょうか。

しかも、ダイエットをしても太ももだけはなかなか細くならなかったり、身体は細いのに太ももだけが太くなってしまう方も多いかと思います。

また、ダイエットとなると厳しいイメージがありますよね。

そこで、今回は太ももを集中的に細くする方法を、自宅でできることから普段気を付けることまでご紹介致します。

本をはさむ

読書をするインドア派な女の子

①椅子に座り、内側の太ももに厚めの本をはさみます。
②本を落とさないように、太ももにしっかりと力を入れ30秒その姿勢を維持します。

ここでポイントとなるのが、太ももと本の間になるべく隙間を作らないようにするとより効果的となります。
これを一日に数回行います。

初めての方は、筋肉痛になることもあるため、無理せずに行いましょう。

テレビを見ている時など、隙間時間にできますね。

関節のストレッチ

美しい太もも
ストレッチを行う時は、フローリングなど滑りにくい床にマットを敷いて行うと良いです。

①両足を前にまっすぐと伸ばした状態で座ります。
②片足を曲げて、膝を胸へと引き寄せます。
③これを10秒ほどキープします。
④反対も同じように行い、両足を20回ずつが目安となります。

ここでのポイントは、膝をなるべく胸につくようにしっかりと引き寄せることです。

内太もものストレッチ

クビレと太もも

①マットなどを敷いた床に横になります。
②片方の肘がつくように横になり、脚は揃えておきます。
③上側にある足を曲げて、床につけます。
④下側にある足を上にあげます。

この方法は、初めは難しく感じますが、徐々に体が柔らかくなり簡単に行えて、足をしっかりと引き締めてくれますよ。

横太もものストレッチ

ふともも
内太ももと横太ももは、それぞれ別のストレッチで引き締めることで、集中的に行えて効果的です。

①先ほどと同様に、床に横になり、片方の肘がつくようにします。
②息を吸いながら、上側にある足を天井に向かってあげます。
③足を元の位置に戻すときに、息を吐くようにします。
④これを両足20回ずつ行います。

ここでのポイントは、足をしっかりと上まで上げることです。

スピードではなく、足が曲がらないように丁寧にすることを意識しましょう。

太ももマッサージ

ニーハイを履いた女子
太ももが太くなる原因として、セルライト、冷えやむくみが挙げられます。
これらは、ストレッチではなかなか落とすことができません。

そこで、このセルライトや脂肪をマッサージでほぐすことによって、柔らかくなり痩せやすくなります。

また、マッサージは入浴中や入浴後に行う血行が良くなり効果的です。

①太ももを両手でつまんでいきます。
セルライトや脂肪を潰すイメージで、痛気持ちいいくらいがちょうど良いです。
②全体をつまんだ後、手のひらをグーにして、関節部分で知多から上へと流していきます。
③最後に入浴後などのボディクリームを使って、指先でリンパマッサージをします。
リンパマッサージはあまり力を入れずに、下から上へと行います。

太もも痩せには、入浴はとても効果的です。

足が冷えやすい方は、脂肪もため込みやすいため、入浴で体を温め血行を良くしましょう。

スクワット

スクワットと聞くと、筋トレのイメージが強く余計に足が太くなってしまいそうですが、実は足痩せに効果的な運動なのです。

太もも痩せをする場合は、かかとをあげた状態で行うとより効果的です。

ポイントとして、背筋をまっすぐに伸ばすこと、腰を下ろすときはゆっくりと曲げないように行うと良いです。

普段気を付けて太もも瘦せ

ヒールを履いた美脚
ヒールを避ける
太ももが太くなる特徴として、筋肉がつくことが挙げられます。

筋肉は太く見えてしまい、筋肉が落ちた時も脂肪としてそのまま残ってしまいます。

ヒールのある靴ばかり履いていると筋肉がつきやすくなると言われています。

そのため、ヒールのある靴を履くことの多いモデルさんは、プライベートではなるべくヒールを避けている方もいるようです。

立っている時や椅子に座りながら脚を組まない
多くの女性が当てはまるのではないでしょうか。

椅子に座った時や立った時に、ついつい足を組みがちですよね。

しかしこれは足を太くさせてしまうため、なるべく気を付けてみましょう。

歩き方
普段何気なく歩いている時の姿勢が、実は足を太くしている可能性があります。以下の歩き方には注意しましょう。

  • 膝を内側に向けて歩く内股歩き
  • 膝を曲げたまま歩く(ヒ―ルを履いている方に起こりやすい)
  • 足を引きずって歩く
  • つま先からの着地

これらすべて、足の歪みや太ももを太くしやすいのです。自分の歩き方を見直してみると良いですね。

ウォーキングは効果的

道のまんなかをてくてく歩く元気な女の子
ウォーキングと言っても、普段の歩くということとは異なります。ただ歩くだけではなく、疲れるように歩くことがウォーキングとなります。

自分出来る範囲で行ってみると、挫折することなく毎日に取り入れることができ、効果的に太もも痩せができますよ。

ポイントとして、膝裏を伸ばしたまま歩くこと、腕を後ろに引くだけで歩くこと、かかとで地面を押して踏み出しかかとから着地するようにすることが正しい歩き方です。

普段気を付けることで、意識せずとも綺麗な歩き方ができます。

まとめ

ここまで太もも痩せの方法についてご紹介致しましたが、思っていたよりも簡単な方法が多かったのではないでしょうか。

しかし、ほとんどが隙間時間にでき、ふと思い出した時にできますね。

多くの女性が冷えやむくみに悩んでおり、これが太ももを痩せにくくしているのです。

いつもシャワーで済ませている方は、入浴を取り入れてみると血行が良くなり効果的です。

体が疲れた時に、入浴をしてマッサージやストレッチをすると、ストレス発散や運動不足も改善されます。

細い太ももは、タイトなパンツや短いパンツを素敵に見せて、男女問わず思わず見とれてしまします。

あなたもそんな美脚女子を目指しましょう!


コメント

*
*
* (公開されません)

Facebookコメント欄