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二の腕痩せで薄着でもスッキリ!二の腕を細くする効果的な方法10選

約 5 分

半袖やノースリーブなどを着た時に服からはみ出る、プニッとした二の腕…

気になってしまい、なかなか薄着になれない方もいるかと思います。水着なんてもうムリ…

でも今年の夏こそビキニを着て楽しみたいですよね。

手首は細いのに、なぜか二の腕のお肉だけは落ちないという方もいるのではないでしょうか?

モデルさんや街を歩く女性でも、二の腕がスッキリとしていると、ノースリーブのセクシーな服が良く似合っていて羨ましく思いますよね。

男性も女子の二の腕はよく見ているので、美しいボディを目指して自慢できる腕になりましょう!

今回は、二の腕痩せに効果的な方法をご紹介致します。

腕振りで二の腕を引き締める

二の腕が綺麗な女性
二の腕を持ち上げると、つかめるほどの下に向かってプルプルとたるんだ部分がありますよね。

これは、「ふりそで」と呼ばれる部分で、腕の外側についている上腕三頭筋が普段の生活で使われることが少ないため、たるんでしまいます。

ですから、この上腕三頭筋を鍛えることで二の腕が引き締まります。

両腕をまっすぐ前に出します。
手のひらは力を入れずに開いておきます。
前に出した腕を左右にブルブルと振ります。
これを30回繰り返します。
両腕を体の後ろへと伸ばします。
親指を下にした状態で、手のひらを回すように腕を振ります。

ポイントとして、腕を外側から内側へと絞るイメージで回すことです。
これを30回繰り返します。

ダンベルで筋トレ

二の腕が太く見えてしまうのは、上腕三頭筋に筋肉が少ないためです。

筋トレと聞くと太くなってしまうイメージがありますが、筋トレにも種類があり太くさせる方法とスッキリと引き締める方法があります。

また、多くの筋トレは脂肪を燃焼させ、たるんだお肉を引き締める効果があるため、二の腕痩せには筋トレが効果的なのです。

ダンベルを片方の手に持ち、床に膝をつきます。
ダンベルを持っていない方の手を床につけて、四つん這いになります。
床についている腕をまっすぐに伸ばして、ダンベルを持っている方の腕を肘が90度になるようにします。
ダンベルを床と平行になるまで、身体の後ろへと持ち上げます。
肘から先だけを動かすように気をつけます。
ダンベルを元の位置に戻して、これを1回とします。
これを10回ほど繰り返して、休憩を入れながら3セット行います。

初めのうちはきつく感じて、筋肉痛になることもあるため自分で調整しましょう。

また、ダンベルがない方は水を入れたペットボトルで代用できます。

二の腕痩せストレッチ

二の腕痩せトレーニング
二の腕を引き締めるのには、ストレッチも効果的です。

ストレッチは筋肉の緊張がほぐれて血行が促進されます。

足を肩幅に開きます。
左足を後ろに少し引いて、同時に左腕を上にあげます。
手の小指が内側に向くように腕をひねります。
小指の先を天井に向かって伸ばすイメージでひねります。
右腕も同様に行います。
これを10回ほど繰り返します。

二の腕マッサージ

二の腕が細い女性
二の腕が太くなってしまっている方は、セルライトがついてしまっている場合や、脂肪や老廃物が固まってしまっている場合があります。

そういった場合はまず、マッサージで二の腕を柔らかくする必要があります。

マッサージは、入浴中や入浴後の、体が温まり血行が良くなっている時に行うと効果的です。

肘から上にかけて腕のお肉を揉みほぐします。
少し痛いくらいの強さで揉み解します。
全体を揉んだ後、腕のお肉を優しく脇へと流していきます。
腕を胸よりも少し上へ上げて、指の腹を使って優しく下へと流します。

このマッサージ方法は、老廃物や脂肪を流してくれるだけではなく、バストアップにも効果的ですよ。

壁ドン腕立て伏せ


二の腕に効果的なトレーニングと言えば、腕立て伏せではないでしょうか。

しかし、床に手をついた一般的な腕立て伏せは、筋力の少ない女性には正直キツイですよね。

そこで、壁を使った腕立て伏せがお勧めです。体に負担が少なく、二の腕にもしっかりと効果を発揮します。

腕の長さよりも少し離れた壁に向かって立ちます。
壁に顔を向けて、足と腕を肩幅程度に開きます。
肩と平行になるように、壁に手をつきます。
息を吸いながらゆっくりと肘を曲げて、そのまま3秒間キープします。
息を吐きながら肘をゆっくりと伸ばしていきます。
10~15回を1セットとして、2セット行います。

ポイントとしては、肘を曲げる時と伸ばす時は、ゆっくりと行うこと、かかとが上がらないようにすること、お腹やお尻が出っ張らないように注意します。

腕振りウォーキング

二の腕が細い女性
普段歩く時は、腕を振ることは少ないですよね。
また、ウォーキングをする時も正しく腕を振ることで二の腕痩せに効果的です。

手のひらでこぶしを作り、肘を90度に曲げます。
そのまま肩を上下に動かさないように、腕を振ります。
腕を振る時は体の後ろに引くことを意識します。

まとめ

主に二の腕が太く見えてしまう原因は、二の腕部分が使われることが少なく、筋肉も少なくなってしまっていることです。

この筋肉を使うことで二の腕がスッキリとします。

腕を振ることや、筋トレ、エクササイズ、マッサージなどが効果的とされており、1日10分程度でできるものばかりですので、試してみてはいかがでしょうか。

Tシャツを着た時などにはみ出てしまう二の腕とは卒業です!

二の腕を痩せさせることで、大胆な服やセクシーな服を着ることができ、洋服選びの幅が広がるのではないでしょうか。

薄着になる場でも自信を持って楽しみましょう!


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